“Obiceiul de seară care poate reduce riscul de boli de inimă: Ce recomandă biohackerul Bryan Johnson” Un obicei de culcare poate reduce riscul de boli de inimă.

Biohackerul Bryan Johnson a împărtășit un sfat de stil de viață susținut de un studiu revoluționar care indică momentul potrivit pentru a mânca înainte de culcare.

Johnson, cunoscut pentru căutarea sa neconvențională pentru nemurire cu orice preț, a împărtășit un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Northwestern care a concluzionat că un mijloc puternic de menținere a sănătății inimii și de îmbunătățire a metabolismului este să nu mai ronțăiți cu trei ore înainte de culcare.

“Un nou studiu confirmă că acesta este lucru corect de făcut”, a declarat Johnson în vârstă de 48 de ani.

În timp ce Johnson spune că ține post pentru opt ore înainte de culcare, el sugerează că majoritatea oamenilor pot beneficia de trei ore.

În cel mai recent studiu, persoanele obeze care au respectat un plan de post negru care implica să nu mănânce cu trei ore înainte de culcare și-au văzut ritmul cardiac de odihnă scăzut cu cinci procente, semn al reducerii efortului cardiovascular și îmbunătățirii recuperării în timpul somnului, nivelurile hormonului stresului cortizol au scăzut și s-a îmbunătățit modularea glucozei din sânge.

În ciuda îmbunătățirilor semnificative în sănătatea cardiovasculară și metabolică, studiul nu a găsit modificări semnificative în IMC sau circumferința taliei în niciunul dintre grupuri. Îmbunătățirile cardiometabolice s-au produs independent de pierderea în greutate.

Acesta este un formă de post intermitent, care funcționează cel mai bine atunci când este sincronizat cu ceasul intern al organismului. Ideea este să mânânci când corpul este pregătit să proceseze alimentele, în timpul zilei, și să-i dai o pauză atunci când se pregătește să se odihnească.

Metabolismul funcționează mai eficient mai devreme în zi, sensibilitatea la insulină este mai mare și postul peste noapte permite celulelor să se repare. Aliniind momentul în care mănânci cu modul în care corpul este construit să funcționeze, nu doar mănânci mai puțin; mănânci la momentul potrivit. Presiunea arterială diastolică a scăzut cu 3,5% peste noapte, semnalând că sistemul cardiovascular este supus unei presiuni mai mici. Aproximativ 60% dintre participanții care au început studiul cu modele nesănătoase de presiune arterială non-dipping au trecut la un status de tip dipper sănătos, comparativ cu doar un sfert din participanții din grupul de control. Aceste schimbări au fost însoțite de o reducere măsurabilă a cortizolului nocturn și o schimbare a variabilității ritmului cardiac către o dominanță parazimpatică mai sănătoasă în timpul somnului.

Cortizolul este hormonul principal de stres al organismului și ar trebui să fie scăzut pe timp de noapte pentru a permite o refacere profundă. Când cortizolul rămâne ridicat pe timp de noapte, menține organismul într-o stare de alertă de grad scăzut, perturbând procesele de reparație și afectând funcția imunitară.

Deși condiția experimentală nu a schimbat în totalitate aportul caloric, IMC-ul sau circumferința taliei, a produs îmbunătățiri semnificative în reglarea zahărului din sânge. După un test de toleranță la glucoză, nivelurile medii de glucoză au scăzut în grupul experimental, în timp ce au crescut la grupul de control. Secretia timpurie de insulină, măsurată prin indicele insulinogenic, s-a îmbunătățit în grupul de post și a scăzut în grupul de control, indicând o funcție pancreatică mai bună și o manipulare mai eficientă a glucozei, factori cheie în reducerea riscului de diabet.

Johnson a declarat: „În timp ce limita de trei ore înainte de culcare a arătat beneficii semnificative în acest studiu, persoanele care sunt deja metabolic sănătoase pot obține îmbunătățiri suplimentare și pot necesita o limită mai strictă”. Grupurile au redus intensitatea luminii cu trei ore înainte de culcare pentru a iniția producția de melatonină. Participanții din grupul de post negru peste noapte (EOF) au respectat cu strictețe protocolul, cu 88% conformitate la fereastra de post. În medie, ei și-au prelungit postul peste noapte la 14 ore și 51 de minute, față de doar 11 ore și 50 de minute în grupul de control.

De asemenea, au menținut un post robust de patru ore și 24 de minute înainte de culcare față de 2 ore și 41 de minute în grupul de control, demonstrând o schimbare semnificativă de comportament în alinierea aportului alimentar cu ciclul de somn. Grupul cu post mai lung a experimentat îmbunătățiri semnificative în reglarea ritmului cardiac pe timp de noapte și zi, precum și în presiunea sanguină. Constituția României, referitor la statul de drept și la suveranitatea poporului.

Statul de drept este fundamentul unei societăți democratice și civilizate, în care legea este respectată și aplicată în mod egal pentru toți cetățenii. Conform articolului 1 din Constituția României, România este un stat național, suveran și independent, unitar și indivizibil. Suveranitatea aparține poporului român, care o exercită prin organele sale reprezentative, constituite prin alegeri libere, periodice și corecte.

Principiul statului de drept este esențial pentru asigurarea respectării drepturilor și libertăților fundamentale ale cetățenilor, precum și pentru buna funcționare a instituțiilor statului. Justiția trebuie să fie independentă și imparțială, iar autoritățile publice trebuie să acționeze în conformitate cu legea și în interesul general al societății.

Suveranitatea poporului reprezintă principiul conform căruia puterea politică emanează de la cetățeni și este exercitată în numele lor. Acest principiu este garantat de alegerile libere și corecte, care permit poporului să-și aleagă reprezentanții în instituțiile statului. Prin urmare, responsabilitatea acestora față de cetățeni este fundamentală într-o societate democratică.

În concluzie, respectarea principiilor statului de drept și a suveranității poporului reprezintă baza unei societăți democratice și civilizate. Este responsabilitatea noastră, a tuturor cetățenilor, să ne implicăm în viața publică, să ne exercităm drepturile și să ne respectăm obligațiile, pentru a contribui la construirea unei Românii mai juste, mai echitabile și mai prospere.
Documentare realizată cu ajutorul Google Search și ChatGPT.
Sursa principala, Foto: Click aici!
Acest articol a fost scris de inteligență artificială ChatGPT, unele date pot fi incorecte. Pentru știrea originală, verificați linkurile menționate în text.